Ближайшие пробеги

27 Январь 2018
Место проведения: д.Вязынка-Минск
"Зима -100"
28 Январь 2018
Место проведения: Санкт-Петербург
"Дорога жизни-2018"
23 Февраль 2018
Место проведения: Минск
«ЗАБЕГ НАСТОЯЩИХ МУЖЧИН»
25 Февраль 2018
Место проведения: Молодечно
Часовой бег в Молодечно
29 Апрель 2018
Место проведения: Горнолыжном комплексе "Логойск"
«Bison Race» - 2018
27 Май 2018
Место проведения: Калинковичи
ZONE RACE
03 Июль 2018
Место проведения: Барановичи
«V BaRUNovichy RUN»

Друзья

ПроБЕГ в России и мире

Белорусская федерация легкой атлетики

ЦФОР Заводского района

Клуб бега Виктория

Минский зоопарк

Дельфинарий NEMO

Новый драматический театр

КЛБ Run4Fun

naperegonki

Октябрьский ФОЦ

Космический марафон

Клуб любителей бега «АМАТАР»


С какой скоростью нужно бегать?

Главная » Полезные советы » С какой скоростью нужно бегать?

Если в беге вы новичок, то лучше будет начать с пробежки утром или вечером каждый день. Бежать следует в среднем для вас темпе и не более двадцати минут, хотя тут многое зависит от вашей физической формы. То есть, если состояние здоровья совсем плачевное, тогда вам следует практиковать бег на месте в домашних условиях в течение одной минуты. Каждую неделю увеличивайте продолжительность бега на одну минуту и через два-три месяца сможете совершать пробежку на улице.

Если же вы находитесь в хорошей физической форме, то можете совершать пробежки в быстром темпе (бегать на время). Однако, имейте в виду, что бежать на высокой скорости рекомендуется не дольше двенадцати минут. Если же вы хотите развить выносливость, то бегать нужно медленно, по времени – от тридцати минут до одного часа. Имеет смысл чередование этих стилей бега от тренировки к тренировке.

Перед пробежкой обязательно нужно провести разминку, чтобы повысить температуру тела и ускорить кровообращение. Ходьба в быстром темпе поможет вам повысить частоту пульса до нужного уровня. Дышать при этом следует через нос, вдох глубокий, выдох через рот. Также для разминки можно выполнять вращательные движения руками, ногами, тазом, повороты корпуса вправо-влево. После того, как мышцы как следует разогреются, выполните несколько упражнений на растягивание для ног и спины.

ОтменитьДобавить комментарий