Ближайшие пробеги

25 Май 2019
Место проведения: Сморгонь
"Сморгонская десятка"
25 Май 2019
Место проведения: Налибокская пуща
Налибоки - 2019
26 Май 2019
Место проведения: Жодино
«Зомби Ран»
02 Июнь 2019
Место проведения: Гродно
Гарадзенская Вандроўка 2019
16 Июнь 2019
Место проведения: Молодечно
Л/а пробег КЛБ "Регион"
29 Июнь 2019
Место проведения: Гродно
"Четыре сезона", III этап
03 Июль 2019
Место проведения: Несвиж
«Дискавери Несвиж»
13 Июль 2019
Место проведения: Малорита
«Малоритская Наковальня»
19 Июль 2019
Место проведения: Ратомка
BETTA OCR RACE
27 Июль 2019
Место проведения: Брест
Брестский ночной забег
17 Август 2019
Место проведения: Щучин
«Сутки бегом»
07 Сентябрь 2019
Место проведения: Гомель
"Четыре сезона", IV этап
12 Октябрь 2019
Место проведения: Минск
"Четыре сезона", V этап

Друзья

ПроБЕГ в России и мире

Сайт федерации легкой атлетики

Первая тайминг компания

Клуб бега Виктория

КЛБ Свитанак, г.Жлобин

ЦФОР Заводского района

Универмаг Беларусь

КЛБ Run4Fun

Минский зоопарк

Дельфинарий NEMO

Новый драматический театр

naperegonki

Клуб любителей бега «АМАТАР»


С какой скоростью нужно бегать?

Главная » Полезные советы » С какой скоростью нужно бегать?

Если в беге вы новичок, то лучше будет начать с пробежки утром или вечером каждый день. Бежать следует в среднем для вас темпе и не более двадцати минут, хотя тут многое зависит от вашей физической формы. То есть, если состояние здоровья совсем плачевное, тогда вам следует практиковать бег на месте в домашних условиях в течение одной минуты. Каждую неделю увеличивайте продолжительность бега на одну минуту и через два-три месяца сможете совершать пробежку на улице.

Если же вы находитесь в хорошей физической форме, то можете совершать пробежки в быстром темпе (бегать на время). Однако, имейте в виду, что бежать на высокой скорости рекомендуется не дольше двенадцати минут. Если же вы хотите развить выносливость, то бегать нужно медленно, по времени – от тридцати минут до одного часа. Имеет смысл чередование этих стилей бега от тренировки к тренировке.

Перед пробежкой обязательно нужно провести разминку, чтобы повысить температуру тела и ускорить кровообращение. Ходьба в быстром темпе поможет вам повысить частоту пульса до нужного уровня. Дышать при этом следует через нос, вдох глубокий, выдох через рот. Также для разминки можно выполнять вращательные движения руками, ногами, тазом, повороты корпуса вправо-влево. После того, как мышцы как следует разогреются, выполните несколько упражнений на растягивание для ног и спины.

ОтменитьДобавить комментарий