Ближайшие пробеги

23 Декабрь 2018
Место проведения: Минск
"Карнавальный пробег"
19 Январь 2019
Место проведения: Вязынка
«Жук-Трейл #9Вязынка»
19 Январь 2019
Место проведения: Вязынка
«Зима минус 100», год третий
27 Январь 2019
Место проведения: Санкт-Петербург
"Дорога Жизни". Международный зимний марафон
10 Май 2019
Место проведения: ГК "Логойск"
"Bison Race" ГК "Логойск"

Друзья

Белорусская федерация легкой атлетики

ПроБЕГ в России и мире

Клуб бега Виктория

КЛБ Свитанак, г.Жлобин

ЦФОР Заводского района

КЛБ Run4Fun

Минский зоопарк

Дельфинарий NEMO

Новый драматический театр

Октябрьский ФОЦ

naperegonki

Клуб любителей бега «АМАТАР»


С какой скоростью нужно бегать?

Главная » Полезные советы » С какой скоростью нужно бегать?

Если в беге вы новичок, то лучше будет начать с пробежки утром или вечером каждый день. Бежать следует в среднем для вас темпе и не более двадцати минут, хотя тут многое зависит от вашей физической формы. То есть, если состояние здоровья совсем плачевное, тогда вам следует практиковать бег на месте в домашних условиях в течение одной минуты. Каждую неделю увеличивайте продолжительность бега на одну минуту и через два-три месяца сможете совершать пробежку на улице.

Если же вы находитесь в хорошей физической форме, то можете совершать пробежки в быстром темпе (бегать на время). Однако, имейте в виду, что бежать на высокой скорости рекомендуется не дольше двенадцати минут. Если же вы хотите развить выносливость, то бегать нужно медленно, по времени – от тридцати минут до одного часа. Имеет смысл чередование этих стилей бега от тренировки к тренировке.

Перед пробежкой обязательно нужно провести разминку, чтобы повысить температуру тела и ускорить кровообращение. Ходьба в быстром темпе поможет вам повысить частоту пульса до нужного уровня. Дышать при этом следует через нос, вдох глубокий, выдох через рот. Также для разминки можно выполнять вращательные движения руками, ногами, тазом, повороты корпуса вправо-влево. После того, как мышцы как следует разогреются, выполните несколько упражнений на растягивание для ног и спины.

ОтменитьДобавить комментарий