Ближайшие пробеги

19 Январь 2019
Место проведения: Вязынка
«Жук-Трейл #9Вязынка»
19 Январь 2019
Место проведения: Вязынка
«Зима минус 100», год третий
27 Январь 2019
Место проведения: Санкт-Петербург
"Дорога Жизни". Международный зимний марафон
16 Февраль 2019
Место проведения: Гродненский р-н, б/о «Привал».
"Четыре сезона", I этап
23 Февраль 2019
Место проведения: Минск
Забег настоящих мужчин
08 Март 2019
Место проведения: Минск
Beauty Run 2019
14 Апрель 2019
Место проведения: Иваново
XVI Полесский л/а кросс на призы МСМК Владимира Тямчика
21 Апрель 2019
Место проведения: Гомель
Экологический Марафон 2019
10 Май 2019
Место проведения: ГК "Логойск"
"Bison Race" ГК "Логойск"
11 Май 2019
Место проведения: Гродн.р-н, Августовский канал шлюз «Домбровка»
"Четыре сезона", II этап
26 Май 2019
Место проведения: Жодино
«Зомби Ран»
02 Июнь 2019
Место проведения: Гродно
Гарадзенская Вандроўка 2019
29 Июнь 2019
Место проведения: Гродно
"Четыре сезона", III этап
07 Сентябрь 2019
Место проведения: Гомель
"Четыре сезона", IV этап
12 Октябрь 2019
Место проведения: Минск
"Четыре сезона", V этап

Друзья

Белорусская федерация легкой атлетики

ПроБЕГ в России и мире

Клуб бега Виктория

КЛБ Свитанак, г.Жлобин

ЦФОР Заводского района

КЛБ Run4Fun

Минский зоопарк

Дельфинарий NEMO

Новый драматический театр

Октябрьский ФОЦ

naperegonki

Клуб любителей бега «АМАТАР»


Полезные советы любителям бега

Главная » Полезные советы » Полезные советы любителям бега

Начинать пробежку нужно с бега в медленном темпе, постепенно ускоряясь. Естественно, если вашей целью не является преодоление определенной дистанции за максимально короткое время.

Новички зачастую совершают слишком много ненужных движений, которые лишь утомляют организм и способствуют более быстрому появлению усталости. Слегка наклоните корпус вперед во время бега, таким образом вы сместите центр тяжести и перестанете совершать лишние движения.

Не подпрыгивайте вверх-вниз во время бега.

Ступни должны касаться земли мягко, не допускайте ударов пятками о землю, это опасно для суставов.

Помните о том, что ноги не должны слишком долго задерживаться на земле. Эта не пешая прогулка, а бег. Старайтесь побыстрее отрывать ноги от земли.

Дышите строго через нос. Если начали дышать ртом, то верный сигнал того, что вы бежите слишком быстро и организм испытывает кислородное голодание. А если лицо исказила гримаса от напряжения, то пора передохнуть, а то и вовсе закончить тренировку.

Не пропускайте запланированные тренировки, иначе прогрессировать будете крайне медленно.

После пробежки выпейте стакан чистой воды (можно больше) комнатной температуры для того, чтобы восполнить потерю воды, произошедшую во время бега.

После того, как пробежали запланированную дистанцию, не останавливайтесь, перейдите на ходьбу, чтобы частота сердечных сокращений вернулась к норме.

Если раньше вы бегом не занимались, то готовьтесь к тому, что на следующий после тренировки день начнут болеть мышцы. Болевые ощущения могут продолжаться до трех дней, пока из мышц не выйдет молочная кислота. Если сильно болят голени, не волнуйтесь, это всего лишь признак слабых икроножных мышц. Со временем мышцы укрепятся и перестанут болеть. Продолжайте занятия, не смотря ни на что. Как говорится, «не отступать и не сдаваться»!

Имейте в виду, что прогрессировать вы будете только в результате систематических занятий и постоянного медленного увеличения нагрузки. Руководствуйтесь своими ощущениями, наращивая интенсивность тренировок.

ОтменитьДобавить комментарий