Ближайшие пробеги

31 Март 2024
Место проведения: Молодечно
Первенство Молодечненского р-на по часовому бегу
13 Апрель 2024
Место проведения: Осиповичи
Международный Осиповичский марафон
20 Апрель 2024
Место проведения: Брагин
"Брагинская десятка" - 2024
20 Апрель 2024
Место проведения: ГСАК «Лагойск»
Ласіная сцежка мядзвежы лес
20 Апрель 2024
Место проведения: Индустриальный парк «Великий камень»
Cпортивно-массовое мероприятие «Забег "HAVAL Great Stone Run"
27 Апрель 2024
Место проведения: Минск
12-ти часовая ходьба
27 Апрель 2024
Место проведения: Ошмяны
Ошмянская весна
27 Апрель 2024
Место проведения: агрогородок Гайна, Логойский район
Жук-трейл №26 Гайна. + BACKYARD
28 Апрель 2024
Место проведения:
Поход выходного дня
28 Апрель 2024
Место проведения: Минский р-н, д. Волковичи, РЦОП ВВС
Эко-трейл
11 Май 2024
Место проведения: Брест
"Забег первых"
25 Май 2024
Место проведения: Гомель
Сожский полумарафон-2024
16 Июнь 2024
Место проведения: Гродно
Гарадзенская Вандроўка 2024
22 Июнь 2024
Место проведения: Минск
Минский Ультрамарафон 2024

Друзья

ПроБЕГ в России и мире

Сайт федерации легкой атлетики

Первая тайминг компания

Беговая лига

Дарида

Минский зоопарк

Дельфинарий NEMO

Клуб любителей бега «АМАТАР»


Как бегать для того, чтобы похудеть?

Главная » Полезные советы » Как бегать для того, чтобы похудеть?

Бег представляет собой отличное аэробное упражнение, которое поможет вам избавиться от избыточного веса и укрепить здоровье. Если вы страстно желаете быстро похудеть, то бегать вам нужно по ступенькам лестниц.

Для этой цели вы можете отправиться на стадион или же, если вы живете в многоэтажном доме, просто выйти в подъезд. Постарайтесь выбрать время, когда по лестнице ходит поменьше людей, чтобы не столкнуться с ними. Если в доме имеется лифт, то можете вообще не опасаться кому-либо помешать.

Начинать бег лучше всего с первого этажа. Ведь бежать вверх труднее, интенсивность нагрузки возрастает, а следовательно, вы сжигаете больше калорий. Одежда должна быть и удобной и не должна стеснять ваших движений. Бегать вверх-вниз нужно не менее получаса.

Вообще-то, бежать нужно как можно быстрее. Однако, прислушивайтесь к своим ощущениям и бегите в комфортном для себя темпе. Ведь если начнете задыхаться, то пробежку придется прервать. Умеренный темп полезен еще и тем, что в этом случае у вас будет меньше шансов на то, чтобы споткнуться и полететь кувырком вниз. Будьте предельно осторожны!

Кстати, если хотите укрепить икроножные мышцы и ягодицы, то ступню следует ставить на носок.