Ближайшие пробеги

16 Февраль 2019
Место проведения: Гродненский р-н, б/о «Привал».
"Четыре сезона", I этап
23 Февраль 2019
Место проведения: Брест
«Заруба настоящих мужчин»
23 Февраль 2019
Место проведения: Минск
Забег настоящих мужчин
24 Февраль 2019
Место проведения: Молодечно
Первенства Молодечненского р-на по часовому бегу в манеже
03 Март 2019
Место проведения: Гродно
Жук-Трейл #10 Неман
08 Март 2019
Место проведения: Минск
Beauty Run 2019
10 Март 2019
Место проведения: Минск
«Всей семьей – за весной»
23 Март 2019
Место проведения: Брест
Легкоатлетический пробег «Память»
31 Март 2019
Место проведения: Минск
Полумарафон с тающей дистанцией
06 Апрель 2019
Место проведения: Силичи
«BisonTrail»
14 Апрель 2019
Место проведения: Иваново
XVI Полесский л/а кросс на призы МСМК Владимира Тямчика
21 Апрель 2019
Место проведения: Гомель
Экологический Марафон 2019
10 Май 2019
Место проведения: ГК "Логойск"
"Bison Race" ГК "Логойск"
11 Май 2019
Место проведения: Гродн.р-н, Августовский канал шлюз «Домбровка»
"Четыре сезона", II этап
26 Май 2019
Место проведения: Жодино
«Зомби Ран»
02 Июнь 2019
Место проведения: Гродно
Гарадзенская Вандроўка 2019
29 Июнь 2019
Место проведения: Гродно
"Четыре сезона", III этап
07 Сентябрь 2019
Место проведения: Гомель
"Четыре сезона", IV этап
12 Октябрь 2019
Место проведения: Минск
"Четыре сезона", V этап

Друзья

Белорусская федерация легкой атлетики

ПроБЕГ в России и мире

Клуб бега Виктория

КЛБ Свитанак, г.Жлобин

ЦФОР Заводского района

КЛБ Run4Fun

Минский зоопарк

Дельфинарий NEMO

Новый драматический театр

Октябрьский ФОЦ

naperegonki

Клуб любителей бега «АМАТАР»


Как бегать для того, чтобы похудеть?

Главная » Полезные советы » Как бегать для того, чтобы похудеть?

Бег представляет собой отличное аэробное упражнение, которое поможет вам избавиться от избыточного веса и укрепить здоровье. Если вы страстно желаете быстро похудеть, то бегать вам нужно по ступенькам лестниц.

Для этой цели вы можете отправиться на стадион или же, если вы живете в многоэтажном доме, просто выйти в подъезд. Постарайтесь выбрать время, когда по лестнице ходит поменьше людей, чтобы не столкнуться с ними. Если в доме имеется лифт, то можете вообще не опасаться кому-либо помешать.

Начинать бег лучше всего с первого этажа. Ведь бежать вверх труднее, интенсивность нагрузки возрастает, а следовательно, вы сжигаете больше калорий. Одежда должна быть и удобной и не должна стеснять ваших движений. Бегать вверх-вниз нужно не менее получаса.

Вообще-то, бежать нужно как можно быстрее. Однако, прислушивайтесь к своим ощущениям и бегите в комфортном для себя темпе. Ведь если начнете задыхаться, то пробежку придется прервать. Умеренный темп полезен еще и тем, что в этом случае у вас будет меньше шансов на то, чтобы споткнуться и полететь кувырком вниз. Будьте предельно осторожны!

Кстати, если хотите укрепить икроножные мышцы и ягодицы, то ступню следует ставить на носок.

ОтменитьДобавить комментарий