Ближайшие пробеги

25 Май 2019
Место проведения: Сморгонь
"Сморгонская десятка"
25 Май 2019
Место проведения: Налибокская пуща
Налибоки - 2019
26 Май 2019
Место проведения: Жодино
«Зомби Ран»
02 Июнь 2019
Место проведения: Гродно
Гарадзенская Вандроўка 2019
16 Июнь 2019
Место проведения: Молодечно
Л/а пробег КЛБ "Регион"
29 Июнь 2019
Место проведения: Гродно
"Четыре сезона", III этап
03 Июль 2019
Место проведения: Несвиж
«Дискавери Несвиж»
13 Июль 2019
Место проведения: Малорита
«Малоритская Наковальня»
19 Июль 2019
Место проведения: Ратомка
BETTA OCR RACE
27 Июль 2019
Место проведения: Брест
Брестский ночной забег
17 Август 2019
Место проведения: Щучин
«Сутки бегом»
07 Сентябрь 2019
Место проведения: Гомель
"Четыре сезона", IV этап
12 Октябрь 2019
Место проведения: Минск
"Четыре сезона", V этап

Друзья

ПроБЕГ в России и мире

Сайт федерации легкой атлетики

Первая тайминг компания

Клуб бега Виктория

КЛБ Свитанак, г.Жлобин

ЦФОР Заводского района

Универмаг Беларусь

КЛБ Run4Fun

Минский зоопарк

Дельфинарий NEMO

Новый драматический театр

naperegonki

Клуб любителей бега «АМАТАР»


Как правильно дышать во время бега?

Главная » Полезные советы » Как правильно дышать во время бега?

С ростом тренировочного стажа каждый любитель бега вырабатывает индивидуальную, лучше всего подходящую для него технику дыхания. Каждый бегун сам для себя решает, как ему комфортнее дышать: через рот, через нос или сочетая ротовое и носовое дыхание. Подавляющее большинство людей считает, что лучше всего обеспечивает организм кислородом именно дыхание через рот.

Дышать нужно легко, без напряжения и вдох делать как можно более глубокий. Лучше всего во время пробежки применять так называемое брюшное дыхание. Для того, чтобы как следует освоить данный тип дыхания. Нужно немного потренироваться. Дело в том, что все мы привыкли делать неглубокий вдох, заполняя воздухом лишь верхушки легких. Этого нам вполне хватает, ведь по большей части наша жизнедеятельность не требует большого количества кислорода. Однако, при повышенной физической нагрузке, обычный тип дыхания вызовет лишь кислородное голодание.

Итак, приступаем к освоению брюшного дыхания. Лягте на пол на спину и положите руки ладонями на живот. Сделайте медленный глубокий вдох, выпячивая живот, и понаблюдайте за тем, как двигаются ваши руки на животе. Медленно выдохните, слегка втягивая живот. Поначалу вам придется сознательно контролировать дыхание во время пробежки, но с течением времени брюшное дыхание войдет в привычку.

ОтменитьДобавить комментарий