Как правильно дышать во время бега?

Главная » Полезные советы » Как правильно дышать во время бега?

С ростом тренировочного стажа каждый любитель бега вырабатывает индивидуальную, лучше всего подходящую для него технику дыхания. Каждый бегун сам для себя решает, как ему комфортнее дышать: через рот, через нос или сочетая ротовое и носовое дыхание. Подавляющее большинство людей считает, что лучше всего обеспечивает организм кислородом именно дыхание через рот.

Дышать нужно легко, без напряжения и вдох делать как можно более глубокий. Лучше всего во время пробежки применять так называемое брюшное дыхание. Для того, чтобы как следует освоить данный тип дыхания. Нужно немного потренироваться. Дело в том, что все мы привыкли делать неглубокий вдох, заполняя воздухом лишь верхушки легких. Этого нам вполне хватает, ведь по большей части наша жизнедеятельность не требует большого количества кислорода. Однако, при повышенной физической нагрузке, обычный тип дыхания вызовет лишь кислородное голодание.

Итак, приступаем к освоению брюшного дыхания. Лягте на пол на спину и положите руки ладонями на живот. Сделайте медленный глубокий вдох, выпячивая живот, и понаблюдайте за тем, как двигаются ваши руки на животе. Медленно выдохните, слегка втягивая живот. Поначалу вам придется сознательно контролировать дыхание во время пробежки, но с течением времени брюшное дыхание войдет в привычку.