Ближайшие пробеги

21 Апрель 2018
Место проведения: г. Крупки
IX л/а пробег, посвященный Дню космонавтики
21 Апрель 2018
Место проведения: Логойский р-н (б/о «Партизанский бор»)
Тропа мужества. 50 км.
21 Апрель 2018
Место проведения: Брагин
"Брагинская десятка"
22 Апрель 2018
Место проведения: Гомель
«Экологический марафон»
29 Апрель 2018
Место проведения: п. Раубичи
Кроссовая трейл-гонка
29 Апрель 2018
Место проведения: Горнолыжном комплексе "Логойск"
«Bison Race» - 2018
01 Май 2018
Место проведения: п.Чисть-Радошковичи
Чемпионат Молодечнеского р-на по полумарафону
09 Май 2018
Место проведения: Минск
«Забег отважных» (BRAVE RUN)
09 Май 2018
Место проведения: Щучин
Л/а пробег, посвященный Победе в ВОВ
12 Май 2018
Место проведения: Копыль
ХХХ легкоатлетический пробег «Копыльское кольцо»
12 Май 2018
Место проведения: Петришки
Гонка "Race One"
26 Май 2018
Место проведения: ОК "Веста", 30 км Минска
Экстремальная гонка ГОНАР
27 Май 2018
Место проведения: Калинковичи
ZONE RACE
27 Май 2018
Место проведения: Гродно
«Гарадзенская вандроўка»
03 Июнь 2018
Место проведения: Заславль
«Zaslavl Classic Trail»
17 Июнь 2018
Место проведения: А/г Ратомка
Ратомка-трейл 2018
03 Июль 2018
Место проведения: Барановичи
«V BaRUNovichy RUN»
15 Июль 2018
Место проведения: Друскининкай
Международный марафон Дружбы «Друскининкай-Гродно 2018»
22 Июль 2018
Место проведения: Санкт-Петербург
29-й марафон "Белые ночи"
28 Июль 2018
Место проведения: Мядель
«Водный Забег»
26 Август 2018
Место проведения: Солигорск
«Шахтер-Трейл»

Друзья

ПроБЕГ в России и мире

Белорусская федерация легкой атлетики

ЦФОР Заводского района

Клуб бега Виктория

Минский зоопарк

Дельфинарий NEMO

Новый драматический театр

КЛБ Run4Fun

naperegonki

Октябрьский ФОЦ

Космический марафон

Клуб любителей бега «АМАТАР»


Как правильно дышать во время бега?

Главная » Полезные советы » Как правильно дышать во время бега?

С ростом тренировочного стажа каждый любитель бега вырабатывает индивидуальную, лучше всего подходящую для него технику дыхания. Каждый бегун сам для себя решает, как ему комфортнее дышать: через рот, через нос или сочетая ротовое и носовое дыхание. Подавляющее большинство людей считает, что лучше всего обеспечивает организм кислородом именно дыхание через рот.

Дышать нужно легко, без напряжения и вдох делать как можно более глубокий. Лучше всего во время пробежки применять так называемое брюшное дыхание. Для того, чтобы как следует освоить данный тип дыхания. Нужно немного потренироваться. Дело в том, что все мы привыкли делать неглубокий вдох, заполняя воздухом лишь верхушки легких. Этого нам вполне хватает, ведь по большей части наша жизнедеятельность не требует большого количества кислорода. Однако, при повышенной физической нагрузке, обычный тип дыхания вызовет лишь кислородное голодание.

Итак, приступаем к освоению брюшного дыхания. Лягте на пол на спину и положите руки ладонями на живот. Сделайте медленный глубокий вдох, выпячивая живот, и понаблюдайте за тем, как двигаются ваши руки на животе. Медленно выдохните, слегка втягивая живот. Поначалу вам придется сознательно контролировать дыхание во время пробежки, но с течением времени брюшное дыхание войдет в привычку.

ОтменитьДобавить комментарий