Ближайшие пробеги

17 Март 2024
Место проведения: Барановичи
Блинная гонка
31 Март 2024
Место проведения: Молодечно
Первенство Молодечненского р-на по часовому бегу
20 Апрель 2024
Место проведения: ГСАК «Лагойск»
Ласіная сцежка мядзвежы лес
20 Апрель 2024
Место проведения: Индустриальный парк «Великий камень»
Cпортивно-массовое мероприятие «Забег "HAVAL Great Stone Run"
27 Апрель 2024
Место проведения: Минск
12-ти часовая ходьба
27 Апрель 2024
Место проведения: агрогородок Гайна, Логойский район
Жук-трейл №26 Гайна. + BACKYARD
28 Апрель 2024
Место проведения:
Поход выходного дня
28 Апрель 2024
Место проведения: Минский р-н, д. Волковичи, РЦОП ВВС
Эко-трейл
16 Июнь 2024
Место проведения: Гродно
Гарадзенская Вандроўка 2024
22 Июнь 2024
Место проведения: Минск
Минский Ультрамарафон 2024

Друзья

ПроБЕГ в России и мире

Сайт федерации легкой атлетики

Первая тайминг компания

Беговая лига

Дарида

Минский зоопарк

Дельфинарий NEMO

Клуб любителей бега «АМАТАР»


Как правильно дышать во время бега?

Главная » Полезные советы » Как правильно дышать во время бега?

С ростом тренировочного стажа каждый любитель бега вырабатывает индивидуальную, лучше всего подходящую для него технику дыхания. Каждый бегун сам для себя решает, как ему комфортнее дышать: через рот, через нос или сочетая ротовое и носовое дыхание. Подавляющее большинство людей считает, что лучше всего обеспечивает организм кислородом именно дыхание через рот.

Дышать нужно легко, без напряжения и вдох делать как можно более глубокий. Лучше всего во время пробежки применять так называемое брюшное дыхание. Для того, чтобы как следует освоить данный тип дыхания. Нужно немного потренироваться. Дело в том, что все мы привыкли делать неглубокий вдох, заполняя воздухом лишь верхушки легких. Этого нам вполне хватает, ведь по большей части наша жизнедеятельность не требует большого количества кислорода. Однако, при повышенной физической нагрузке, обычный тип дыхания вызовет лишь кислородное голодание.

Итак, приступаем к освоению брюшного дыхания. Лягте на пол на спину и положите руки ладонями на живот. Сделайте медленный глубокий вдох, выпячивая живот, и понаблюдайте за тем, как двигаются ваши руки на животе. Медленно выдохните, слегка втягивая живот. Поначалу вам придется сознательно контролировать дыхание во время пробежки, но с течением времени брюшное дыхание войдет в привычку.