Ближайшие пробеги

21 Апрель 2018
Место проведения: г. Крупки
IX л/а пробег, посвященный Дню космонавтики
21 Апрель 2018
Место проведения: Логойский р-н (б/о «Партизанский бор»)
Тропа мужества. 50 км.
21 Апрель 2018
Место проведения: Брагин
"Брагинская десятка"
22 Апрель 2018
Место проведения: Гомель
«Экологический марафон»
29 Апрель 2018
Место проведения: п. Раубичи
Кроссовая трейл-гонка
29 Апрель 2018
Место проведения: Горнолыжном комплексе "Логойск"
«Bison Race» - 2018
01 Май 2018
Место проведения: п.Чисть-Радошковичи
Чемпионат Молодечнеского р-на по полумарафону
09 Май 2018
Место проведения: Минск
«Забег отважных» (BRAVE RUN)
09 Май 2018
Место проведения: Щучин
Л/а пробег, посвященный Победе в ВОВ
12 Май 2018
Место проведения: Копыль
ХХХ легкоатлетический пробег «Копыльское кольцо»
12 Май 2018
Место проведения: Петришки
Гонка "Race One"
26 Май 2018
Место проведения: ОК "Веста", 30 км Минска
Экстремальная гонка ГОНАР
27 Май 2018
Место проведения: Калинковичи
ZONE RACE
27 Май 2018
Место проведения: Гродно
«Гарадзенская вандроўка»
03 Июнь 2018
Место проведения: Заславль
«Zaslavl Classic Trail»
17 Июнь 2018
Место проведения: А/г Ратомка
Ратомка-трейл 2018
03 Июль 2018
Место проведения: Барановичи
«V BaRUNovichy RUN»
15 Июль 2018
Место проведения: Друскининкай
Международный марафон Дружбы «Друскининкай-Гродно 2018»
22 Июль 2018
Место проведения: Санкт-Петербург
29-й марафон "Белые ночи"
28 Июль 2018
Место проведения: Мядель
«Водный Забег»
26 Август 2018
Место проведения: Солигорск
«Шахтер-Трейл»

Друзья

ПроБЕГ в России и мире

Белорусская федерация легкой атлетики

ЦФОР Заводского района

Клуб бега Виктория

Минский зоопарк

Дельфинарий NEMO

Новый драматический театр

КЛБ Run4Fun

naperegonki

Октябрьский ФОЦ

Космический марафон

Клуб любителей бега «АМАТАР»


Вечерние пробежки

Главная » Новости » 2017 » 2017_10 » Вечерние пробежки

Те, кто считает что утро – идеальное время для пробежек, должны понимать, что по утрам бегать достаточно сложно – далеко не всегда хватает времени на бег, не говоря уже о том, что по утрам мы часто ленимся. Вечером найти время для пробежки намного проще, к тому же восстановление мышц ночью пройдет менее заметно для вас.

Место для пробежек

В вечернее время темно, а ваша беговая дорожка должна быть хорошо освещена. Но не стоит выбирать места рядом с оживленными автострадами, если не хотите вдыхать выхлопные газы. Лучше всего подойдут парки, футбольные поля или стадионы недалеко от вашего дома.

Время и темп

Рекомендуемое время для вечерних тренировок – с 7 до 10 часов. Придя домой с работы, не стоит делать больших перерывов для отдыха. Во-первых, это расслабит и вас может одолеть банальная лень, а во-вторых, организму будет сложнее воспринимать нагрузку после того как он уже вошел в пассивное состояние. Если же вы чувствуете недомогание после рабочего дня, то лучше вовсе отменить тренировку.

Когда вы только начинаете бегать, то не стоит задаваться целью пробежать как можно больше. Для начала достаточно 10-15 минут, а оптимальное время для пробежки – 30 минут, опытные спортсмены могут бегать час. Делайте небольшие перерывы, но не останавливайтесь резко, лучше постепенно снижать скорость и перейти на быстрый шаг. Дышать лучше носом, если вы начинаете дышать ртом – необходимо снизить интенсивность нагрузки.

Питание

Ни в коем случае нельзя проводить вечерние пробежки на голодный желудок – для занятий спортом организм нуждается в белках и углеводах. Но это не значит, что сразу после плотного ужина надо бегать, достаточно немного перекусить. Лучше всего подойдут салаты, супы, омлеты, отварная курица. Если вы не чувствуете голода, то можно перекусить фруктами или йогуртом.


Вечерние пробежки, как правило, проходят в более спокойной обстановке – не надо никуда спешить и планировать предстоящий день. Перед пробежкой необходима разминка, особое внимание стоит уделять мышцам ног – именно на них приходится основная нагрузка. Бег вечером должен быть спокойным и монотонным, прыжки и склоны лучше оставить для другого времени суток. К тому же, пробежки помогают снять стресс и расслабиться перед сном.

Источник: Rsport.by

ОтменитьДобавить комментарий