Ближайшие пробеги

27 Январь 2018
Место проведения: д.Вязынка-Минск
"Зима -100"
28 Январь 2018
Место проведения: Санкт-Петербург
"Дорога жизни-2018"
23 Февраль 2018
Место проведения: Минск
«ЗАБЕГ НАСТОЯЩИХ МУЖЧИН»
25 Февраль 2018
Место проведения: Молодечно
Часовой бег в Молодечно
29 Апрель 2018
Место проведения: Горнолыжном комплексе "Логойск"
«Bison Race» - 2018
27 Май 2018
Место проведения: Калинковичи
ZONE RACE
03 Июль 2018
Место проведения: Барановичи
«V BaRUNovichy RUN»

Друзья

ПроБЕГ в России и мире

Белорусская федерация легкой атлетики

ЦФОР Заводского района

Клуб бега Виктория

Минский зоопарк

Дельфинарий NEMO

Новый драматический театр

КЛБ Run4Fun

naperegonki

Октябрьский ФОЦ

Космический марафон

Клуб любителей бега «АМАТАР»


Как правильно начать бегать?

Главная » Новости » 2017 » 2017_10 » Как правильно начать бегать?

Бег уже давно признан самым популярным видом кардио-нагрузки. Он практически не требует финансовых затрат, за исключением качественной спортивной одежды и подходящей обуви. Им можно заниматься в любое время и в любом месте, так что вы не зависите от графика работы спортзала. И он не требует специфических навыков. Но кое-что о беге знать всё же стоит.

Давайте разберемся, как же бегать так, чтобы тренировки шли только на пользу.

1. Наберитесь терпения. Путь к успеху – марафон, а не спринт.
Если вы только начинаете своё знакомство с бегом и физическими нагрузками в целом – не пытайтесь с первой же пробежки преодолеть звуковой барьер. Ставьте реальные цели: начните с коротких пробежек по 15-20 минут в комфортном темпе, а потом постепенно (!) увеличивайте нагрузки.

2. Стою на асфальте, в лыжи обутый…
Помните! Неправильно подобранные кроссовки могут сыграть с вами злую шутку. Если подошва не поглощает вибрацию при столкновении стопы с землей и не смягчает удар – можно заработать кучу проблем. Плохая фиксация также может привести к травме. Поэтому бегать в старых кедах и кроссовках life-style категорически не рекомендуется.

Также обратите внимание на выбор одежды. Она должна впитывать влагу, не сковывать ваши движения. Весьма выигрышным вариантом является компрессионная одежда: ко всему прочему, она помогает сохранять мышцы в разогретом состоянии, страхует вас от микротравм и способствует нормализации кровотока.

3. Дышите
Одной из составляющих успеха является правильное дыхание. Все как нас учили в школе: вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Старайтесь держать равномерный, размеренный темп дыхания на всех этапах тренировки. В противном случае может начаться одышка, боли в грудной клетке, боку, головокружение. А это в свою очередь повлияет на эффективность тренировки в целом. И старайтесь выбирать место для пробежки с чистым воздухом: вдоль автострады бежать всё же не стоит.

4. Почувствуйте своё тело
Попытайтесь прочувствовать всё свое тело во время тренировки. Темп, ширина шага, движения руками – отрегулируйте все эти опции так, чтобы бег не доставлял вам ненужного дискомфорта. Новичкам во время бега рекомендуется стараться распределять нагрузку на всю стопу: не стоит бегать на одних носочках или пятках. Ваши суставы такой атаке рады не будут.

5. Скажите «да» разминке и заминке
Перед пробежкой рекомендуется хотя бы минимально расшевелить ваши мышцы и суставы: хотя бы минимально разомните затекшие в офисе ноги, особое внимание уделите области лодыжек. Несколько разогревающих упражнений также пойдут вам лишь на пользу. А вот стартанув «на холодную» - нарываетесь на травму.

Не забудьте и о заминке: после пробежки разгоряченные мышцы очень хорошо тянутся, не пренебрегайте этой возможностью повысить их эластичность, дать им возможность слегка подрасти и снизить пост-тренировочный стресс.

И самое главное правило – бегайте с удовольствием! Все взаимосвязано: тренировка, начатая с хорошим настроением, проходит гораздо эффективнее. А физическая нагрузка, в свою очередь, способствует выработке эндорфина, напрямую влияющего на ваше настроение. Бегайте наздоровье!

Источник: Rsport.by

ОтменитьДобавить комментарий