Ближайшие пробеги

27 Июль 2024
Место проведения: Мядель
Водный Забег
27 Июль 2024
Место проведения: Полоцк
Ласіная сцежка Чорнае возера
10 Август 2024
Место проведения: Малорита
«Малоритская Наковальня» 2024
17 Август 2024
Место проведения: г.Любань
Оресса - трейл
17 Август 2024
Место проведения: г. Свислочь
Беловежский забег 2024
17 Август 2024
Место проведения: Полоцк
Ласіная сцежка Старажытны горад
18 Август 2024
Место проведения: Островец
Атомная десятка 2024
24 Август 2024
Место проведения: Минск
Марафон "Радуга-2024"
25 Август 2024
Место проведения: г. Новогрудок
Навагрудская Вандроўка 2024
08 Сентябрь 2024
Место проведения: Минск
Минский полумарафон 2024
14 Сентябрь 2024
Место проведения: Копыль
Kopyl - Race 2024
21 Сентябрь 2024
Место проведения: Орша
Полумарафон Орша 2024

Друзья

ПроБЕГ в России и мире

Сайт федерации легкой атлетики

Первая тайминг компания

Беговая лига

Дарида

Забег

Минский зоопарк

Дельфинарий NEMO

Клуб любителей бега «АМАТАР»


Полезные советы любителям бега

Главная » Полезные советы » Полезные советы любителям бега

Начинать пробежку нужно с бега в медленном темпе, постепенно ускоряясь. Естественно, если вашей целью не является преодоление определенной дистанции за максимально короткое время.

Новички зачастую совершают слишком много ненужных движений, которые лишь утомляют организм и способствуют более быстрому появлению усталости. Слегка наклоните корпус вперед во время бега, таким образом вы сместите центр тяжести и перестанете совершать лишние движения.

Не подпрыгивайте вверх-вниз во время бега.

Ступни должны касаться земли мягко, не допускайте ударов пятками о землю, это опасно для суставов.

Помните о том, что ноги не должны слишком долго задерживаться на земле. Эта не пешая прогулка, а бег. Старайтесь побыстрее отрывать ноги от земли.

Дышите строго через нос. Если начали дышать ртом, то верный сигнал того, что вы бежите слишком быстро и организм испытывает кислородное голодание. А если лицо исказила гримаса от напряжения, то пора передохнуть, а то и вовсе закончить тренировку.

Не пропускайте запланированные тренировки, иначе прогрессировать будете крайне медленно.

После пробежки выпейте стакан чистой воды (можно больше) комнатной температуры для того, чтобы восполнить потерю воды, произошедшую во время бега.

После того, как пробежали запланированную дистанцию, не останавливайтесь, перейдите на ходьбу, чтобы частота сердечных сокращений вернулась к норме.

Если раньше вы бегом не занимались, то готовьтесь к тому, что на следующий после тренировки день начнут болеть мышцы. Болевые ощущения могут продолжаться до трех дней, пока из мышц не выйдет молочная кислота. Если сильно болят голени, не волнуйтесь, это всего лишь признак слабых икроножных мышц. Со временем мышцы укрепятся и перестанут болеть. Продолжайте занятия, не смотря ни на что. Как говорится, «не отступать и не сдаваться»!

Имейте в виду, что прогрессировать вы будете только в результате систематических занятий и постоянного медленного увеличения нагрузки. Руководствуйтесь своими ощущениями, наращивая интенсивность тренировок.