Ближайшие пробеги

27 Июль 2024
Место проведения: Мядель
Водный Забег
27 Июль 2024
Место проведения: Полоцк
Ласіная сцежка Чорнае возера
10 Август 2024
Место проведения: Малорита
«Малоритская Наковальня» 2024
17 Август 2024
Место проведения: г.Любань
Оресса - трейл
17 Август 2024
Место проведения: г. Свислочь
Беловежский забег 2024
17 Август 2024
Место проведения: Полоцк
Ласіная сцежка Старажытны горад
18 Август 2024
Место проведения: Островец
Атомная десятка 2024
24 Август 2024
Место проведения: Минск
Марафон "Радуга-2024"
25 Август 2024
Место проведения: г. Новогрудок
Навагрудская Вандроўка 2024
08 Сентябрь 2024
Место проведения: Минск
Минский полумарафон 2024
14 Сентябрь 2024
Место проведения: Копыль
Kopyl - Race 2024
21 Сентябрь 2024
Место проведения: Орша
Полумарафон Орша 2024

Друзья

ПроБЕГ в России и мире

Сайт федерации легкой атлетики

Первая тайминг компания

Беговая лига

Дарида

Забег

Минский зоопарк

Дельфинарий NEMO

Клуб любителей бега «АМАТАР»


Как бегать для того, чтобы похудеть?

Главная » Полезные советы » Как бегать для того, чтобы похудеть?

Бег представляет собой отличное аэробное упражнение, которое поможет вам избавиться от избыточного веса и укрепить здоровье. Если вы страстно желаете быстро похудеть, то бегать вам нужно по ступенькам лестниц.

Для этой цели вы можете отправиться на стадион или же, если вы живете в многоэтажном доме, просто выйти в подъезд. Постарайтесь выбрать время, когда по лестнице ходит поменьше людей, чтобы не столкнуться с ними. Если в доме имеется лифт, то можете вообще не опасаться кому-либо помешать.

Начинать бег лучше всего с первого этажа. Ведь бежать вверх труднее, интенсивность нагрузки возрастает, а следовательно, вы сжигаете больше калорий. Одежда должна быть и удобной и не должна стеснять ваших движений. Бегать вверх-вниз нужно не менее получаса.

Вообще-то, бежать нужно как можно быстрее. Однако, прислушивайтесь к своим ощущениям и бегите в комфортном для себя темпе. Ведь если начнете задыхаться, то пробежку придется прервать. Умеренный темп полезен еще и тем, что в этом случае у вас будет меньше шансов на то, чтобы споткнуться и полететь кувырком вниз. Будьте предельно осторожны!

Кстати, если хотите укрепить икроножные мышцы и ягодицы, то ступню следует ставить на носок.