Шпаргалка для начинающих бегунов от профессионала
Главная » Новости » 2021 » 2021_1 » Шпаргалка для начинающих бегунов от профессионалаПодберите правильную обувь
Это очень важный момент. У вас может быть самая простая одежда, но вот кроссовки должны быть целыми и качественными. Лучше пойти в специализированный магазин, где продавцы смогут проконсультировать вас, подберут кроссовки, которые подойдут именно вам.
Слушайте свое тело
Это, конечно же, здорово — каждый раз преодолевать себя и выходить за пределы возможностей. Но все же нужно прислушиваться к своему организму, который подает нам сигналы. Всегда существует риск перенапряжения, травмы. Если вы почувствовали боль или сильную усталость, то лучше остановиться, растянуть мышцы, отдышаться и только потом продолжить тренировку.
Проверьте: можете ли вы говорить на бегу?
Многие новички берут слишком быстрый темп, сразу же сбивают дыхание, устают. В итоге совсем не понимают, в чем же удовольствие от бега. Разочаровываются в тренировках и бросают свои начинания. На начальных этапах чередуйте бег с ходьбой. Перед тем как бегать быстрые ускорения, вы должны научиться легким пробежкам.
Правило 10%
Вы должны увеличивать свой еженедельный километраж постепенно и только на 10%. При медленном и постепенном увеличении нагрузки вы почувствуете прогресс и избежите травм.
Не считайте километры
Новичкам стоит засекать свои пробежки по времени и не считать расстояние. Начинайте постепенно с 10−15 минут, затем увеличивайте время пробежки до 20 минут и так далее. Когда вы сможете бежать уже по 30−40 минут, то пора пользоваться приложениями и гаджетами для бега.