«Колено бегуна»

Синдром трения илиотибиального тракта (СТИТ) – самая распространенная причина боли в боковой части колена у бегунов. Иногда этот недуг называют «колено бегуна». Илиотибиальный тракт – оболочка из соединительной ткани, которая обволакивает кость от бедра до колена.

Причины синдрома трения илиотибиального тракта:

- Чрезмерная или внезапная смена продолжительности пробежки
- Уже существовавшее ранее напряжение в илиотибиальном тракте
- Слишком продолжительный бег вниз
- Продолжительное однонаправленное движение
- Слишком долгий бег по извилистой трассе, что становится причиной пронации сустава
- Слишком жесткая обувь, которая ограничивает подвижность сустава
- Заболевание полой стопы, которая становится причиной неадекватной пронации, тем самым перенося ударную нагрузку при беге в другие части ног
- Слабые мышцы бедер и голени
- Неправильная техника бега, которая особенно сильно влияет на гибкость сустава и вызывает излишнюю внутреннею пронацию

Симптомы синдрома трения илиотибиального тракта:

Чувство стянутости в колене, которое со временем перерастает в локализированную боль или жжение особенно при сгибании колена, беге вниз или подъему по лестнице. Надавливание на внешнюю часть колена во время растяжения обычно болезненно. Некоторые спортсмены чувствуют покалывание, что является следствием напряжения илиотибиального тракта и возникновению трещин во время сгибания и разгибания сустава.

Колено бегуна лечится:

1. Растягивать илиотибиальный тракт.
2. Прикладывать лед 3-4 раза в день.
3. Отдыхать до тех пор, пока боль не прекратится.
4. Массаж при помощи мягкого ролика.
5. Укреплять мышцы бедер и голени.