13 правил для бега в холодную погоду

1. Следите за погодой. Температура воздуха, ветер, осадки. Контроль этих факторов обезопасит от обморожений и простуд, позволив нормально подготовиться к зимнему пробегу.
2. Начинаете замерзать – возвращайтесь домой. Если во время бега на холоде, вы начинаете думать обморозили вы или нет пальцы, лицо, то, скорее всего, это уже произошло. Слушайте своё тело.
3. Важны слои. Вместо двух слоёв плотной одежды оденьте три лёгких слоя. В сохранении тепла главное – слои одежды, а не их плотность.
4. Не одевайтесь слишком тепло. Если вы оденете слишком много одежды, то начнете потеть, что крайне чревато при беге на морозе. Одевайтесь так, как вы бы оделись будь на улице на 10 градусов теплее.
5. Обратите внимание на ноги, голову и руки. Первое, о чем стоит задуматься при утеплении – это ваши конечности. Если вы начнете замерзать, то отогреть вне помещения ваши ноги, голову и руки вы не сможете, особенно голову.
6. Разминайтесь в помещении. Разминка достаточно расслабленный процесс, очень высок риск потерять много тепла, если делать ее на холоде. Потянитесь в прихожей или подъезде. Таким образом, на улицу вы выйдете уже разогретым, что значительно уменьшит вероятность замерзнуть.
7. Делайте корректировку на снег. Купите трейловые утепленные кроссовки, не рвитесь за рекордами, делая забег по снегу. Скользкая поверхность крайне травмоопасна, помните об этом.
8. Не забывайте пить во время тренировки. Холод не отменяет потерю жидкости через пот.
9. Не забывайте про безопасность. Одевайте светоотражающую одежду, ведь зимой темнеет гораздо раньше. Возьмите с собой деньги и телефон, чтобы при необходимости доехать домой на транспорте или вызвать помощь.
10. Избегайте падений. Старайтесь избегать луж, наледи, даже если у вас подходящая обувь. Если надо, переходите на шаг. Травмы ни к чему.
11. Делайте тренировки с друзьями. Зимой темнеет рано, опять же из соображений безопасности, бегайте с друзьями. Криминальные элементы, бродячие собаки, автомобили доставят меньше неприятностей, если бегунов будет хотя бы двое.
12. Пусть ветер работает на вас. Рекомендуем, чтобы вначале тренировки ветер был вам в лицо, а в конце тренировки подгонял домой и дул в спину.
13. Сразу избавляйтесь от мокрой одежды. Если вы сильно вспотели во время зимней тренировки, после прихода домой, сразу снимите сырую одежду и примите горячий душ. Это очень сильно снизит вероятность заболеть.