Ближайшие пробеги

28 Май 2022
Место проведения: Налибокская пуща
Налибоки-2022
29 Май 2022
Место проведения: Борисов
Березина Трейл
18 Июнь 2022
Место проведения: Минск
Минский Ультрамарафон
19 Июнь 2022
Место проведения: Гродно
Гарадзенская Вандроўка 2022
01 Октябрь 2022
Место проведения: а.г. Заходы, Речицкий р-н
«Заходский круг»

Друзья

ПроБЕГ в России и мире

Сайт федерации легкой атлетики

Первая тайминг компания

Клуб бега Виктория

КЛБ Свитанак, г.Жлобин

Дарида

Универмаг Беларусь

КЛБ Run4Fun

Минский зоопарк

Дельфинарий NEMO

Клуб любителей бега «АМАТАР»


Шпаргалка для начинающих бегунов от профессионала

Главная » Новости » 2021 » 2021_1 » Шпаргалка для начинающих бегунов от профессионала

Подберите правильную обувь

Это очень важный момент. У вас может быть самая простая одежда, но вот кроссовки должны быть целыми и качественными. Лучше пойти в специализированный магазин, где продавцы смогут проконсультировать вас, подберут кроссовки, которые подойдут именно вам.

Слушайте свое тело

Это, конечно же, здорово — каждый раз преодолевать себя и выходить за пределы возможностей. Но все же нужно прислушиваться к своему организму, который подает нам сигналы. Всегда существует риск перенапряжения, травмы. Если вы почувствовали боль или сильную усталость, то лучше остановиться, растянуть мышцы, отдышаться и только потом продолжить тренировку.

Проверьте: можете ли вы говорить на бегу?

Многие новички берут слишком быстрый темп, сразу же сбивают дыхание, устают. В итоге совсем не понимают, в чем же удовольствие от бега. Разочаровываются в тренировках и бросают свои начинания. На начальных этапах чередуйте бег с ходьбой. Перед тем как бегать быстрые ускорения, вы должны научиться легким пробежкам.

Правило 10%

Вы должны увеличивать свой еженедельный километраж постепенно и только на 10%. При медленном и постепенном увеличении нагрузки вы почувствуете прогресс и избежите травм.

Не считайте километры

Новичкам стоит засекать свои пробежки по времени и не считать расстояние. Начинайте постепенно с 10−15 минут, затем увеличивайте время пробежки до 20 минут и так далее. Когда вы сможете бежать уже по 30−40 минут, то пора пользоваться приложениями и гаджетами для бега.

Источник здесь

ОтменитьДобавить комментарий